اگر جزو کارمندانی هستید که وسط روز خسته می شوید، باید بگوییم این مساله تاثیر منفی روی ساعت کاری تان می گذارد و شما احتمالا کارمندی بد خلق و خو هستید و بهره وری تان در محل کار کم است. به گزارش ایران، به نقل از سی بی اس بیش از 20 درصد کارمندان در طول روز احساس خستگی و خواب آلودگی می کنند. رایج ترین دلیل برای خواب آلودگی و خستگی در طول روز نداشتن خواب کافی در شب است. با این حال بسیاری از عوامل دیگر وجود دارد که باعث احساس خستگی در محل کار می شود. دو یا سه ساعت قبل از خواب شام مغذی دریافت کنید. خوردن وعده های غذایی پر از چربی و کالری باعث احساس خستگی در روز بعد می شود. حمام گرم، نوشیدن شیر گرم، اتاق تاریک و خنک به استراحت کافی در شب کمک کرده و از احساس خستگی در روز بعد جلوگیری می کند. برای تنظیم برنامه خواب حداقل 30 دقیقه در روز جلوی نور خورشید قرار بگیرید. مصرف غذاهای غنی از فیبر و پروتئین برای تنظیم سطح قند خون و افزایش انرژی ضروری است. مقدار زیادی آب بنوشید. کم آبی و دهیدراته شدن با مصرف انرژی بیشتر کارآیی بدن را کم می کند. از مصرف مایعات قبل از خواب اجتناب کنید، بلند شدن مکرر و رفتن به توالت خواب را مختل می کند. خوردن صبحانه انرژی بدن را در طول روز فراهم ساخته و باعث افزایش هشیاری می شود. خوردن وعده های غذایی کوچک هر 4 تا 5 ساعت در طول روز به بدن القا می کند که یک منبع ثابتی از انرژی وجود دارد. مصرف سیگار منواکسید کربن را وارد خون کرده و مقدار اکسیژن خون را کاهش می دهد و بدین ترتیب انرژی بدن را تضعیف می کند.