اگر شما به قصد کنترل وزن، پیاده روی می کنید، باید کمی بیشتر فعالیت کنید تا میزان کاهش وزن را به حداکثر برسانید.در اینجا راه هایی برای اینکه بتوانید حین راه رفتن کالری بیشتری بسوزانید، توصیه شده است. 1- سرعت خود را متناوبا تغییر دهید: پیاده روی که تمام مدت با گام های یکنواخت انجام شود،کالری کمتری مصرف می کند.به جای اینکه در پیاده روی، سرعت ثابت و گام های یکنواخت داشته باشید،3 دقیقه آهسته راه بروید و سپس به مدت 3 دقیقه سرعت خود را افزایش دهید و دوباره آهسته راه بروید. 2- روی سطوح نرم پیاده روی کنید: در مقایسه با پیاده روی روی سطح خیابان و سنگفرش ها، پیاده روی روی شن،کالری بیشتری مصرف می کند. اگر به ساحل دریا دسترسی ندارید،راه رفتن روی خاک های نرم را امتحان کنید. پیاده روی روی هر سطح نرمی که پای شما کمی در آن فرو رود،نسبت به سطوح صاف، کالری بیشتری مصرف می کند. 3- همه عضلات بدن را درگیر کنید: هنگامی که راه می روید،به جز پاها تا آنجا که می توانید از سایر اعضای بدن نیز استفاده کنید. شانه ها، قفسه سینه، بازوها و دست ها را متناسب با حرکت بدن حرکت دهید.هرچه بیشتر حرکت کنید،کالری بیشتری می سوزانید. 4- از شیب ها استفاده کنید: مسیر خود را طوری طراحی کنید که شامل سطوح شیب دار و تپه های کوچک باشد.بالارفتن از شیب ها باعث می شود که ضربان قلب شما افزایش پیدا کند و چربی بیشتری بسوزانید.