ورزش بهترین راه برای جلوگیری از فرآیند پیری است.

با انجام این حرکات ورزشی برای مدت 9 هفته ماهیچه هامحکم تر شده و تاثیرات منفی جاذبه خنثی خواهد شد.

این حرکات باید سه تا پنج بار در هفته و هر بار برای مدت نیم ساعت انجام شود.

برای دستیابی به نتیجه بهتر باید قبل از شروع حرکت بین پنج تا 10 دقیقه به گرم کردن بدن پرداخت.

نتیجه این ورزش ها بین سه تا چهار هفته پس از شروع حرکت مشاهده خواهد شد.

برای انجام این حرکات به یک جفت وزنه تقریبا چهار کیلویی و یک توپ بدنسازی نیاز است.

روی توپ نشسته و کف پاها را روی زمین بگذارید.

وزنه ها را در دست گرفته و در حالی که پشت را صاف نگه داشته اید از کمر خم شوید،بازوها را کمی خم کرده و وزنه ها را تا سطح شانه ها بالابیاورید. دوباره به حالت اولیه برگشته و حرکت را تکرار کنید.

این حرکت را هفته اول سه مرتبه و هر دفعه 15 بار، هفته چهارم تا ششم، سه مرتبه و هر دفعه 12 بار، هفته هفتم تا نهم چهار مرتبه و هر دفعه بین هشت تا 12 بار تکرار کنید.