برخی پژوهش ها نشان می دهد افزودن مقداری فلفل به مواد غذایی که در وعده های اصلی مصرف می شود در کاهش ترشح هورمون های گرسنگی در بدن نقش داشته و از ایجاد گرسنگی زودهنگام جلوگیری می کند.

مصرف شیر کم چرب مانند آب به پر شدن حجم معده و کاهش احساس گرسنگی کمک می کند. علاوه بر این شیر حاوی کربوهیدرات بوده و باعث می شود افراد کمتر تمایل به مصرف کالری های مازاد داشته باشند.

هنگام تهیه سالاد بهتر است هویج، کرفس، کاهو، کلم و سایر سبزیجات در اندازه های بزرگ خرد شوند. این کار باعث خواهد شد تا مدت زمان لازم برای جویدن سبزیجات و مصرف آنها بیشتر طول بکشد و تمایل به مصرف کالری های مازاد هنگام صرف وعده غذایی اصلی کاهش پیدا کند.

آمارها نشان می دهد بی قراری و تکان دادن دست و پا هنگام انجام کارهای روزانه در محل کار مانند کار با کامپیوتر یا نوشتن باعث سوختن کالری تا 700 واحد خواهد شد.