ابتدایی ترین راه برای کاهش وزن، کنترل میزان کالری است که اغلب از طریق برنامه های غذایی متفاوت اعمال می شود.

اگرچه سوزاندن کالری بیشتر نیز گزینه دیگری است که با در نظر گرفتن آن می توان روزانه 500 کالری بیشتر سوزانده و هفته ای 450 گرم از وزن کم کرد.

راهکارهای زیر روش های مختلف دستیابی به هدف یاد شده و سوزاندن روزانه 500 کالری را نشان می دهد.

کمبود خواب باعث می شود تا تمایل به مصرف میان وعده افزایش پیدا کند. تحقیقات اخیر نشان داده است افرادی که پنج و نیم ساعت را به خواب اختصاص می دهند در طول روز بیشتر چرت زده و حدود هزار و 87 کالری را ذخیره می کنند. از این رو دریافت خواب کافی از فاکتورهای موثر در دستیابی به وزن مناسب تاثیرگذار است.