|  درخواست عضويت  |  رمز خود را فراموش کرده ايد؟  |  ورود اعضا [Sign in]
جستجوي پيشرفته مطالب   |  
 جستجو:  
روزنامه جام جم96/12/14: 6 توصيه براي بهبود و جلوگيري از آسيب به مغز
magiran.com  > روزنامه جام جم >  فهرست مطالب شماره
مشخصات نشريه
آخرين شماره
آرشيو شماره هاي گذشته
جستجوي مطالب
سايت اختصاصي
تماس با نشريه
شماره جديد اين نشريه
شماره 5432
سه شنبه 25 تير 1398


 راهنمای موضوعی نشريات
اين نشريه در گروه(های) زير قرار گرفته است:

?????


 
MGID2835
magiran.com > روزنامه جام جم > شماره 5060 14/12/96 > صفحه 7 (دانش) > متن
 
 


دنياي ذهن 
6 توصيه براي بهبود و جلوگيري از آسيب به مغز


نويسنده: بهنام سور *

امروزه همه ما تحت شرايط استرس زايي مثل مشکلات اقتصادي، بيکاري، فشارهاي خانوادگي و فناوري هستيم. اين استرس اگر بخوبي مديريت نشود مي تواند اثر بسيار منفي بر توانايي تفکر و تصميم گيري ما بگذارد.
    مطالعات اخير نشان داده استرس مزمن ممکن است منجر به افسردگي و افت عملکردهاي شناختي و آلزايمر شود. تحت استرس سيستم ليمبيک مغز، حالت ستيز و گريز را القا مي کند تا با آزادسازي کورتيزول ضربان قلب و متابوليسم و فشار خون را بالا ببرد و توجه را ارتقا ببخشد. بعد از پايان شرايط استرس زا بدن به حالت طبيعي برمي گردد. تحت استرس مداوم بدن نمي تواند استراحت کند. سطوح بالاي کورتيزول باعث به هم خوردن تعادل سطح قند خون و مشکلات فشار خون مي شود. اين فرآيند باعث مهار ساخت ارتباطات جديد عصبي در هيپوکامپ و افت حافظه مي شود.
    
    به جاي ساده گذشتن از کنار استرس، آموختن اين که چگونه مي توان به طور موثر سطح استرس را مديريت کرد و انعطاف احساسي پيدا کرد، نه تنها باعث مي شود حس و عملکرد بهتري داشته باشيد، بلکه مغز شما را از اثرات آسيبي استرس محافظت مي کند. به اين صورت که:
    1. کمي ورزش کنيد

    مطالعات نشان داده است ورزش هاي هوازي به ساخته شدن نورون ها و ارتباطات جديد در مغز کمک مي کند تا با اثر استرس مقابله کند. در واقع نتايج يک مطالعه در سال 1391/ 2012 نشان داد افرادي که خيلي کم ورزش مي کنند به ميزان بيشتري دچار آتروفي هيپوکامپ مي شوند. ورزش منظم همچنين خواب را بهبود مي بخشد، با افسردگي مقابله مي کند و از طريق ساخت اندروفين ها اعتماد به نفس را افزايش مي دهد.
    
    2. رهايي از تنش
    شايد ساده تر از آنچه هست به نظر برسد. اما استراحت به صورت مديتيشن، تاي چي، يوگا، پياده روي کنار ساحل و هر چيزي که به شما کمک مي کند ذهن خود را آرام کنيد و به شما احساس آسايش دهد، فشار خون، سرعت تنفس، متابوليسم و خستگي عضلات را کاهش مي دهد. به طور خاص مديتيشن به شکل قابل توجهي براي مديريت استرس و بهبود عملکرد ذهن مفيد است. مطالعات نشان داده است به گردش رفتن در طبيعت مي تواند اثر مثبت و جبراني بر کاهش استرس و بهبود عملکردهاي شناختي داشته باشد. پس تمرينات يوگاي خود را به طبيعت ببريد يا تردميل خود را خاموش کنيد و به پارک برويد تا مغز شما بابت اين کار از شما تشکر کند!
    
    3. ارتباطات اجتماعي
    وقتي کاسه صبرتان لبريز شده از ارتباطات اجتماعي خود مدد بگيريد. شواهد فراواني نشان داده است حفظ روابط اجتماعي مهيج براي سلامت فيزيکي و رواني شما ضروري است. از محيط سالم و دوستان گرمابه و گلستان و خانواده براي مبارزه با استرس و تمرين دادن مغز خود استفاده کنيد.
    
    4. خود مديريتي
    نتايج مطالعات از وجود ارتباط مستقيم بين احساس توانمندسازي رواني و بهبود استرس خبر مي دهد. توانمند کردن خود با تسلط بر شرايط موجود مي تواند در کاهش استرس مزمن کمک کند و به شما اعتماد به نفس کنترل سلامت مغزتان را بدهد.
    
    5. بخنديد
    همه ما بنا به تجربيات شخصي مي دانيم خنديدن باعث مي شود احساس بهتري پيدا کنيم. اين تجربه قويا با مطالعاتي که نشان مي دهد خنديدن استرس را کاهش مي دهد، حمايت مي شود. خوش گذراندن و شوخي با دوستان راهي براي سلامت مغز با استفاده از دو طريق بالاست. حتي فکر کردن راجع به يک چيز خنده دار مي تواند اثر مثبت در کاهش استرس و آسيب آن به مغز باشد.
    
    6. مثبت فکر کنيد
    اين که چگونه در مورد مسائل استرس زا فکر کنيد، تاثيرگذار است. در يک مطالعه در دانشگاه هاروارد گروهي از دانشجويان که به آنها تلقين شده بود استرس قبل از يک امتحان اثر مثبتي در نتيجه آن دارد در مقايسه با گروهي که به آنها تلقين نشده بود، نتيجه بهتري در امتحان گرفتند. پس فقط تغيير در نگرش به قضايا مي تواند استرس را کاهش و توانايي مغز شما را افزايش دهد.
    
    * عضو کارگروه توليد محتواي ستاد علوم شناختيدنیای ذهن: 6 توصيه براي بهبود و جلوگيري از آسيب به مغز
    


 روزنامه جام جم، شماره 5060 به تاريخ 14/12/96، صفحه 7 (دانش)

لينک کوتاه به اين مطلب:   
 


    دفعات مطالعه اين مطلب: 17 بار



آثار ديگري از "بهنام سور "

  مغز گاهي دروغ مي گويد! / دانشمندان مي گويند اولين خاطرات ما ممكن است هرگز اتفاق نيفتاده باشند
بهنام سور، جام جم 22/5/97
مشاهده متن    
  فشار خون بالا چگونه به عملكردهاي شناختي مغز لطمه مي زند؟
بهنام سور، جام جم 8/5/97
مشاهده متن    
  بلند شويد و قدم بزنيد! / نتايج مطالعات اخير از عواقب نشستن طولاني براي حافظه خبر مي دهد
بهنام سور، جام جم 1/5/97
مشاهده متن    
  معجزه فناوري براي معلولان / دانشمندان، بازوي فرد معلولي را وادار به احساس لمس و حركت كردند
بهنام سور، جام جم 25/4/97
مشاهده متن    
  زير تيغ الكتروشوك / يافته هاي شگفت انگيز از نتايج درمان افسردگي با الكتروشوك درماني
بهنام سور، جام جم 21/3/97
مشاهده متن    
بيشتر ...

 

 
 
چاپ مطلب
ارسال مطلب به دوستان

معرفی سايت به ديگران
گزارش اشکال در اطلاعات
اشتراک نشريات ديگر



 

اعتماد
ايران
جام جم
دنياي اقتصاد
رسالت
شرق
كيهان
 پيشخوان
فصلنامه مهندسي شيمي ايران
شماره 2 (پياپي 55)
 

 

سايت را به دوستان خود معرفی کنيد    
 1397-1380 کليه حقوق متعلق به سايت بانک اطلاعات نشريات کشور است.
اطلاعات مندرج در اين پايگاه فقط جهت مطالعه کاربران با رعايت شرايط اعلام شده است.  کپی برداري و بازنشر اطلاعات به هر روش و با هر هدفی ممنوع و پيگيرد قانوني دارد.
 

پشتيبانی سايت magiran.com (در ساعات اداری): 77512642  021
تهران، صندوق پستی 111-15655
فقط در مورد خدمات سايت با ما تماس بگيريد. در مورد محتوای اخبار و مطالب منتشر شده در مجلات و روزنامه ها اطلاعی نداريم!
 


توجه:
magiran.com پايگاهی مرجع است که با هدف اطلاع رسانی و دسترسی به همه مجلات کشور توسط بخش خصوصی و به صورت مستقل اداره می شود. همکاری نشريات عضو تنها مشارکت در تکميل و توسعه سايت است و مسئوليت چگونگی ارايه خدمات سايت بر عهده ايشان نمی باشد.



تمامي خدمات پایگاه magiran.com ، حسب مورد داراي مجوزهاي لازم از مراجع مربوطه مي‌باشند و فعاليت‌هاي اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوري اسلامي ايران است