منیزیم، ماده ای معدنی است که باعث احساس سلامت و سرزندگی می شود. این ماده ضروری در بیش از 300 واکنش زیست شیمیایی در بدن نقش دارد و علاوه بر کمک به حفظ سلامت استخوان ها در تنظیم قندخون، تولید انرژی و عملکردهای عصبی و عضلانی موثر است. به گزارش موسسه ملی سلامت آمریکا، زنان به 310 تا 320 میلی گرم منیزیم در روز احتیاج دارند. این مقدار برای مردان 400 تا 420 میلی گرم توصیه شده است. عوامل افزایش دهنده خطر ابتلا به کمبود منیزیم عبارتند از تغذیه نادرست، مشکلات گوارشی و کمبود ویتامین D. همچنین مبتلایان به دیابت و سلیاک نیز باید در مورد ابتلا به کمبود منیزیم محتاط تر باشند. کمبود منیزیم در طولانی مدت به دلیل کاهش کلسیم خون موجب تضعیف استخوان ها می شود. این کمبود همچنین می تواند موجب گرفتگی یا پرش عضلات و حتی در مواردی سبب اختلالات خلقی همچون افسردگی شود.

اما کدام مواد غذایی موجب تقویت سطوح منیزیم در بدن می شوند؟ سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج ازجمله منابع غنی منیزیم به شمار می روند. یک پیمانه اسفناج پخته حاوی 157 میلی گرم منیزیم است. مغزها و دانه های خوراکی مانند تخم کتان، تخم کدو و دانه چیا نیز سرشار از منیزیم و فیبر هستند. همچنین حبوباتی از قبیل عدس، لوبیا، نخود و سویا جزو منابع عالی برای تامین مواد مغذی بدن محسوب می شوند. علاوه بر همه اینها موز نیز منیزیم نسبتا بالایی دارد. یک موز متوسط حاوی 32 میلی گرم منیزیم است که یعنی 9 درصد مقدار توصیه شده منیزیم در روز. با رژیم غذایی درست می توانید نیاز روزانه بدن تان به مواد مغذی را تامین کنید. اما مصرف خودسرانه مکمل های منیزیم به هیچ وجه توصیه نمی شود. مصرف خودسرانه دوزهای بالای منیزیم می تواند با عوارضی نظیر اسهال همراه باشد؛ بنابراین فقط درصورت توصیه پزشک به مصرف مکمل های منیزیم اقدام کنید.