اثر هشت هفته تمرین مقاومتی با دمبل و تراباند بر ترکیب بدنی و قدرت عضلانی زنان چاق میان سال: یک مطالعه کارآزمایی بالینی

  ورزش ابزار مناسبی برای پیش گیری از چاقی و سارکوپنی می باشد و تمرین قدرتی بهترین راه برای افزایش توده عضلانی است. لذا هدف از پژوهش حاضر مقایسه تمرین مقاومتی با دمبل و تراباند بر ترکیب بدنی و قدرت عضلانی زنان میان سال بود. در این مطالعه کارآزمایی بالینی، 27 زن غیرفعال سالم با اضافه وزن و چاق به صورت تصادفی به سه گروه وزنه آزاد، مقاومتی با تراباند و کنترل تقسیم شدند. هر دو گروه تمرین مقاومتی چهار جلسه در هفته (به مدت هشت هفته) تمرین کردند. هر جلسه تمرین شامل ده دقیقه گرم کردن، تمرینات منتخب با تراباند و وزنه آزاد و پنج دقیقه سرد کردن بود. اجزاء ترکیب بدنی با روش های استاندارد اندازه گیری شد و Repetition Maximum-1 (RM-1) برای آزمودن قدرت عضلانی به کار رفت. برای تحلیل داده ها از آزمون های آماری تحلیل واریانس یک طرفه، آزمون تعقیبی Tukey و هم چنین tهمبسته استفاده شد. با توجه به نتایج، بعد از مداخله تمرین، تفاوت معنی داری در درصد چربی، توده چربی کل بدن و توده بدون چربی کل بدن بین گروه کنترل و تمرینات مقاومتی وجود داشت (05/0>p) ، اگرچه بین وزن بدن، شاخص توده بدنی، دور بازو، دور ران پا و دور کمر به لگن بین دو گروه تجربی و کنترل تفاوت معنی داری مشاهده نشد (05/0< p) ، اما در قدرت یک تکرار بیشینه بین گروه کنترل و تمرینات مقاومتی تفاوت معنی داری وجود داشت (05/0> p). انواع تمرین مقاومتی می توانند به طور ایمن، راه حل مناسبی برای افزایش قدرت و توده عضلانی، و کاهش وزن درصد چربی در زنان میان سال باشند.