روی زمین دراز کشیده و پاشنه پا را روی صندلی یا نیمکت قرار دهید. (اگر تازه به ورزش روی آورده اید، کف پاها را روی زمین گذاشته و آنها را به اندازه نشیمنگاه از هم باز کنید). دست ها را نیز روی زمین گذاشته و آنها را باز کنید.

نشیمنگاه را روی زمین فشار داده و بدن را از روی زمین بلند کنید بطوری که بدن از قسمت زانو تا شانه به شکل یک خط صاف قرار بگیرد. این وضعیت را برای مدت 30 تا 60 ثانیه حفظ کرده و سپس به وضعیت اولیه باز گردید. هر هفته، این حرکت را دو تا سه مرتبه و هر دفعه 25 بار تکرار کنید.