زنان بالای 40 سال در صورتی که می خواهند سر حال و شاداب بمانند باید آمادگی جسمانی لازم را حاصل کرده و عضلات بدن خود را پرورش دهند.شرایط برای ایجاد آمادگی جسمانی در این سن با سنین پایین تر متفاوت است و زنانی که در این سن و بالاتر از آن قرار دارند، باید نکات ذیل را برای حفظ سلامت و تناسب وزن رعایت کنند:صبحانه مهم ترین وعده غذایی در روز است. مطمئن شوید که در این وعده غذایی پروتئین، کربوهیدرات و چربی مورد نیاز را مصرف می کنید.کربوهیدرات موجود در وعده صبحانه باید به راحتی هضم شود. چربی مورد نیاز را نیز می توان از آووکادو یا تخم مرغ تامین کرد.هرچه سن بالاتر می رود پرورش عضلات سخت تر می شود. پروتئین نقش اساسی در پرورش عضلات ایفا می کند. نباید کمتراز 85 گرم پروتئین در هر وعده غذایی مصرف کنید. مصرف 115 گرم نیز برای پرورش عضلات موثر است.بسیاری از زنان ساعت ها روی تردمیل می دوند اما از وزنه زدن می ترسند زیرا فکر می کنند که این کار باعث عضلانی شدن بیش از حد بدن آنها می شود. پرورش عضلات باعث می شود که بتوانیم کارهای روزانه را بهتر انجام دهیم.در روز حداقل به 6 تا 8 ساعت خواب احتیاج است بدن با کمک این میزان خواب بخوبی ریکاوری انجام می دهد.