کارها و فعالیت های روزانه خود را تا چند ساعت پیش از خواب به پایان برسانید و هنگام خوابیدن همه آنها را فراموش کنید.

پیش از آن که زمان خوابتان فرا برسد، سعی کنید به کارهایی بپردازید که ذهنتان را آرام کند و از مسائل و مشکلات روزانه فارغ سازد.

یک تا دوساعت قبل از خواب از ورزش های سبک و ملایم مانند پیاده روی استفاده کنید.

از مصرف غذاهای سنگین و چرب و پرنمک در وعده غذایی شام خودداری کنید.

روزانه حداقل 20 دقیقه ورزش کنید.

حداقل دو ساعت پیش از خوابیدن از کشیدن سیگار پرهیز کنید.

هنگام خواب حتما محیط خانه را کاملاساکت و آرام کنید و تلفن های منزل و همراه خویش را خاموش کنید.

قبل از خوابیدن از تماشای فیلم هایی که موجب ایجاد استرس و نگرانی و تشویش در شما می شوند، خودداری کنید.

تختخواب یا تشک خوابتان باید نرم و راحت باشد.