یک مطالعه جدید نشان می دهد افراد شب بیدار می توانند ساعت بدن خود را طی سه هفته تغییر داده و به افرادی سحرخیز تبدیل شوند.

برای ایجاد تغییراتی در الگوی خواب می توان موارد زیر را رعایت کرد:

دو تا سه ساعت زودتر از معمول از خواب برخاسته و پس از بیدار شدن با باز کردن پنجره های اتاق در معرض نور خورشید و روشنایی روز قرار بگیرید.

در اسرع وقت پس از بیداری، صبحانه بخورید.

فقط صبح ها ورزش کنید.

سر یک ساعت ثابت ناهار بخورید و پس از ساعت 7 عصر دیگر چیزی نخورید.

پس از ساعت 3 بعدازظهر از مصرف کافئین خودداری کنید.

پس از ساعت 4 بعدازظهر از چرت زدن اجتناب کنید.

هر شب دو تا سه ساعت زودتر از معمول به خواب بروید و عصرها میزان نور را محدود کنید.