بسیاری از مردم از کم خوابی و بی خوابی رنج می برند و در طول روز مدام احساس خستگی می کنند. به گفته متخصصان تغذیه، یک رژیم غذایی مناسب تا حدی این مشکل را برطرف می کند. کافی است این موادغذایی را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهیم.

مصرف روزانه مواد لبنی (ماست، دوغ، شیر و...) میزان خواب را افزایش می دهد. به گفته محققان، کلسیم میزان استرس را پائین آورده و بافت های عصبی را مقاوم تر می سازد.

مصرف موز به خاطر داشتن پتاسیم و منیزیم به افرادی که دچار کم خوابی هستند توصیه می شود.این میوه به انبساط عضلات و ماهیچه ها کمک می کند.

کافئین موجود در چای، قهوه و... بی خوابی را همراه می آورد. تحقیقات اخیر نشان می دهد چای سبز برخلاف دیگر موادغذایی حاوی کافئین نه تنها در خواب اختلالی ایجاد نمی کند بلکه خوابی راحت را به دنبال دارد.

مصرف پنیر و تخم مرغ یا موادغذایی دیگر که سرشار از پروتئین هستند به جای شکر، شیرینی و کیک میزان خواب را افزایش می دهد.

به گفته محققان، بادام سرشار از منیزیم است و از این رو مصرف آن برای شل کردن عضلات و از بین بردن کم خوابی توصیه می شود. همچنین میزان پروتئین در بادام بسیار بالاست و هنگام خواب قند خون را ثابت نگه می دارد.

کارشناسان تغذیه برای درمان بی خوابی مصرف گیلاس و شربت آن را تجویز می کنند.

همچنین غذاهایی که حاوی مخلوطی از انواع کربوهیدرات ها هستند نیز به این افراد توصیه می شود.