یک کارشناس طب پیشگیری امراض قلبی و کاردیولوژی آمریکایی در مقاله ای جدید به پنج راهکار ساده برای کاهش خطر بروز بیماری های قلبی اشاره کرده است.

دکتر اندرسون تاکید دارد که با چند راه کار ساده می توان سلامت قلب را تا مدت زیادی در طول عمر تضمین کرد.

در این مقاله تاکید شده است که همواره مهمترین فاکتورهای عددی مربوط به وضعیت سلامت جسمی خود مثل فشارخون، کلسترول و تری گلیسیرید را کنترل کنید و از پزشک خود درخواست کنید که همواره این فاکتورها را برای شما اندازه گیری کند.

گام بعدی این است که ورزش را آغاز کنید. فقط برای 20تا 30دقیقه در روز و چند روز در هفته پیاده روی کنید چون این روش می تواند خطر مرگ زودرس را بیش از 50درصد کاهش دهد.

فعالیت فیزیکی فشار خون را پایین می آورد، کلسترول را بهبود می بخشد، موجب کاهش سطح استرس می شود، کیفیت خواب را افزایش می دهد، خلق و خوی فرد را تقویت می کند و با افزایش قدرت ذهنی از تحلیل رفتن حافظه جلوگیری می کند.

راهکار سوم خندیدن است، فقط 15دقیقه خندیدن در روز معادل حدود 30دقیقه ورزش آیروبیک برای سلامت قلب و عروق مفید است.

تحقیقات نشان می دهد که خنده،درد و اضطراب را کاهش می دهد، سلامت عملکرد عروق خونی را تقویت می کند و با افزایش میزان ترشح هورمون های مغزی موجب بهبود خلق و روحیه مثبت می شود.

نکته مهم چهارم توجه بیشتر به اندازه دور کمر به جای تمرکز بر روی وزن است. اندازه دور کمر یک مقیاس مناسبتر برای بررسی سلامت کلی بدن است چرا که میزان چربی دور شکم به طور مستقیم با افزایش فشار خون و افزایش مقدار کلسترول ارتباط دارد و می تواند خطر ابتلابه دیابت را تشدید کند.

نکته پنجم که البته بسیار ساده اما حائز اهمیت است، خوابیدن به اندازه کافی است. فقدان و کمبود خواب موجب افزایش فشار خون، تشدید استرس، افزایش اشتها و کاهش متابولیسم و همچنین کاهش توان ذهنی می شود.