دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی اعلام کرد: 10دقیقه فعالیت فیزیکی سبب تغییرات متابولیکی حداقل برای یک ساعت می شود و سلامت قلب را تضمین می ک ند.به گزارش ایرنا به نقل از پایگاه اطلاع رسانی وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی، ورزش مرتب به میزان سه روز در هفته و هر بار نیم ساعت به طوری که طی این فعالیت ورزشی، ضربان قلب به حدود 110 تا 125 ضربان در دقیقه مناسب با سن 30 تا 60 سالگی برسد، می تواند حد مناسبی از فعالیت فیزیکی را برای فرد مهیا کند و البته باید از درجات کمتر و ورزش های ملایمتر شروع و به تدریج بر میزان ورزش افزود.بر اساس این گزارش، ورزش های سنگین و فشرده نه تنها اثرات مفید بیشتری نسبت به میزان ورزش یاد شده ندارد، بلکه ممکن است در برخی از موارد عوارض نامطلوبی نیز به بار آورد.پیاده روی تند (حدود 4 کیلومتر در هر نوبت)، شنا در آب، دوچرخه سواری، دویدن و طناب زدن از فعالیت های ورزشی مورد توصیه است.بر پایه این گزارش، تمام ورزش هایی که در آن تحرک عضلات نقش اصلی را ایفا می کند، می تواند مفید باشد و بهتر است فعالیت ورزشی، بیشتر در هنگامی از روز انجام شود که دمای هوا ملایمتر است. ورزش کردن عکس عمل خوردن است؛ با ورزش کردن کالری ها سوزانده می شود و در حقیقت بدن با سوزاندن کالری می تواند کار کند؛ این کالری ها بدن را گرم، قلب را در حال پمپاژ و خون را در حال گردش نگه می دارد.افراد هرچه بیشتر حرکت کنند، بیشتر کالری می سوزانند در نتیجه بیشتر وزن از دست می دهند و بهتر است برای سوزاندن کالری از پله به جای آسانسور استفاده و اگر ماشین دارند کمی دورتر پارک کنند و تا محل کار قدم بزنند.

همچنین افراد اگر پشت میز نشین هستند، ورزش کششی انجام دهند و چند دقیقه ای در طول روز تحرک داشته باشند.