تاثیر تمرین مقاومتی با حجم های کم و زیاد بر کیفیت زندگی و استقامت در زنان سالمند

اگرچه فعالیت جسمانی موجب بهبود کیفیت زندگی سالمندان می شود، ولی اثر حجم های متفاوت تمرین مقاومتی به خوبی مشخص نشده است. از این رو، مطالعه حاضر با هدف بررسی اثرات تمرین مقاومتی با حجم کم و حجم زیاد روی استقامت و کیفیت زندگی زنان سالمند غیرفعال انجام شد.

این مطالعه نیمه تجربی در سال 1399 بر روی 30 زن سالمند غیرفعال در شهر مشهد انجام شد. افراد به طور تصادفی به 3 گروه برابر تمرین مقاومتی حجم کم، تمرین مقاومتی حجم زیاد و کنترل تقسیم شدند. آزمودنی ها تمرین مقاومتی حجم کم (1 نوبت) و حجم زیاد (3 نوبت) را برای 12 هفته و 2 جلسه در هفته انجام دادند. قبل و بعد از دوره تمرین، کیفیت زندگی، مسافت 6 دقیقه پیاده روی (MWD6)، استقامت عضلانی پایین تنه (UBME) و بالا تنه (LBME) ارزیابی شد. تجزیه و تحلیل داده ها با استفاده از نرم افزار آماری SPSS (نسخه 16) و آزمون های تی وابسته و تحلیل کواریانس انجام شد. میزان p کمتر از 05/0 معنی دار در نظر گرفته شد.

در مقایسه با گروه کنترل، هر دو نوع تمرین مقاومتی حجم کم و حجم زیاد موجب افزایش معنی دار UBME و LBME، MWD6، خرده مقیاس های کارکرد جسمی، سلامت عمومی، سلامت جسمی و سلامت روانی شد (05/0>p). با وجود این، تفاوت معنی داری بین UBME، LBME، MWD6 و خرده مقیاس های کیفیت زندگی در دو گروه تمرین مقاومتی حجم پایین و حجم بالا در انتهای پروتکل تمرینی وجود نداشت (05/0<p).

هر دو نوع تمرین مقاومتی حجم پایین و بالا از طریق افزایش استقامت، موجب بهبود کیفیت زندگی سالمندان زن غیرفعال می شود، ولی تفاوت چشمگیری بین حجم های متفاوت تمرین مقاومتی روی کیفیت زندگی وجود ندارد.