اثربخشی تمرینات یوگای هوشیارانه بر کیفیت خواب زنان

خواب یک فرآیند ضروری است که به حفظ سلامت جسمی و روانی کمک می کند و اختلال در کیفیت خواب می تواند منجر به اختلالات فیزیولوژیکی و روانی شود. پژوهش حاضر با هدف تعیین اثربخشی یوگای هوشیارانه بر کیفیت خواب زنان انجام شد.

روش پژوهش نیمه آزمایشی با طرح پیش آزمون و پس آزمون با گروه کنترل بود. جامعه آماری، شامل زنان دارای اختلال کیفیت خواب مراجعه کننده به باشگاه یوگای دریا در شهر رشت در سال 1401 بودند. شصت نفر برای شرکت در پژوهش اعلام آمادگی کردند. تعداد 30 نفر با روش نمونه گیری در دسترس انتخاب، و به صورت تصادفی ساده به دو گروه مساوی (آزمایش و کنترل) تقسیم شدند. گروه آزمایش در 10 جلسه 2 ساعته آموزش یوگا و ذهن آگاهی را دریافت کردند. گروه کنترل مداخله ای دریافت نکردند. جهت جمع آوری داده ها از پرسشنامه کیفیت خواب Petersburg (1989) استفاده شد. داده ها با استفاده از آزمون تحلیل کوواریانس چند متغیره تجزیه و تحلیل شدند.

میانگین و انحراف معیار نمره کیفیت خواب گروه آزمایش (پیش آزمون 97/11±87/33، پس آزمون 93/21±03/22) و در گروه کنترل (پیش آزمون 69/12±73/43، پس آزمون 94/21±87/42) بود. با بررسی اثر مداخله بر مولفه های کیفیت خواب مشخص شد تمرینات یوگای هوشیارانه حداقل بر یکی از مولفه ها اثر معنی دار داشته است، به نحوی که تمرینات یوگای هوشیارانه موجب بهبود کیفیت خواب (28/4F=، 001/0p=، 278/0Eta=)، در گروه آزمایش شد.

با در نظر گرفتن اهمیت سلامت زنان، آموزش یوگای هوشیارانه می تواند مداخله ای موثر بر بهبود کیفیت خواب و کاهش اختلالات مربوط به کیفیت خواب زنان باشد.