به پشت دراز کشیده، دستها را به گونه ای روی شانه قرار دهید که انگشت شست رو به پشت و بقیه انگشتان جلوی بدن قرار بگیرند.

پاها را تا جایی که می توانید از هم باز کنید. سپس نفس عمیقی کشیده و در حالی که نفس را نگه داشته اید بینی را به سمت زانوی چپ بیاورید.

این حالت را برای مدت یک دقیقه حفظ کرده و سپس سه بار نفس عمیق بکشید.

دوباره روی پشت دراز کشیده و این بار حرکت را برای زانوی راست تکرار کنید و پس از آن سه بار نفس عمیق بکشید.

انجام این حرکت برای ماهیچه های شکم بسیار مفید است.